Como Adelgazar las Piernas Y Darles Forma

Todos tenemos esa parte del cuerpo en la cual sentimos que nunca progresamos. Las piernas fueron un desafío personal y es porque no sabía como adelgazar las piernas de manera efectiva
Las piernas son una parte del cuerpo fácil de resaltar y por eso, les quiero compartir algunos consejos de como adelgazar las piernas que funcionaron para mí:

Consejos Para Adelgazar Las Piernas

Caminar:

Es una solución que parece sumamente obvia, pero a veces es la que más ignoramos. Haz un régimen para caminar al menos 30 minutos / cinco veces por semana.
No te olvides de tomar bastante agua.

Masajes:

Cualquier parte del cuerpo reacciona bien a los masajes para promover la pérdida de peso. Hazte masajes circulares en las partes que deseas bajar de peso para ayudar a quebrar la grasa en esas áreas.
Al acompañar esto con ejercicio, te sorprenderá los resultados que puedes obtener en tus piernas.

Cremas adelgazantes:

Aplica gels o cremas reductoras en tus piernas antes de realizar tu régimen de ejercicio o las puedes ocupar durante tus sesiones de masaje

Sé activa:

Aprovecha oportunidades para hacer actividades. En vez de ir a ver una película, ve al parque o a caminar al centro comercial.
Pequeños cambios en tu rutina como subir gradas en vez del elevador o tomar una ruta más larga puede contribuir bastante al desarrollo de tus piernas.

Maquinas de ejercicio:

Si no te gusta caminar o te afecta demasiado en las rodillas, puedes utilizar maquinas como la elíptica o bicicleta estática.
Las ventajas de estos equipos es que mueves los músculos sin crear el mismo impacto en tus rodillas o ligamentos que hace el correr o caminar.

Natación:

Nadar es uno de los ejercicios más balanceados que puedes encontrar, ya que no solo ejercitas los brazos y piernas, pero incluso la cadera con el estilo libre.
Desarrollas los músculos y reduces grasa en los lugares que cuesta más con otros ejercicios, sin mencionar lo fresco que se siente especialmente en las épocas calientes.

Come proteínas:

Las proteínas en tu dieta son sumamente importantes, ya que no solo te llenan y proveen una muy buena fuente de energía, sino que también ayudan a desarrollar más el tono muscular.

No castigues a tu cuerpo:

Claro que el hacer ejercicio y hacer dieta son las mejores maneras de adelgazar rápidamente y de forma segura, pero no empujes tu cuerpo más de lo necesario y asegúrate de no pasar hambres.

En trucos para adelgazar puedes ver algunos ejemplos de lo que puedes hacer para no sacrificar tu cuerpo y perder peso de forma segura.
Es importante que al seguir cualquier dieta o empezar cualquier régimen de ejercicio planifiques bien tus acciones. Te recomiendo que no solo apliques algunas de estos consejos, pero encuentres la solución ideal para ti, utilizando los elementos que funcionen en tu estilo de vida, y en algunos casos, modificar ese estilo de vida para adelgazar de forma correcta.

Tres Consejos para quemar grasa y bajar de peso rápidamente

Bajar de peso no es tan difícil como mucha gente piensa. El hecho es que con algunos principios fundamentales, tu podrás realizar progresos significativos hacia la perdida de peso, rápidamente y de la manera más eficaz!
Un número limitado de cambios en tu estilo de vida te permitirán tener los resultados que estás buscando. Es más, mucha gente a seguido estos simples consejos para perder de 5 a 10 libras en tan solo 21 días.
Estos principios no tienen que ver con máquinas de alta tecnología o son accesibles solo para los millonarios: estos consejos puedes ponerlos en práctica ahora mismo. Son la conclusión de innumerables estudios científicos y de cientos de miles de personas que han logrado llegar a un peso saludable gracias a su puesta en práctica. En resumen, estos principios son:

1. Evita todos los alimentos procesados, sobre todo a base de harina de trigo como el pan blanco, las galletas, los pasteles, fideos, etc. Estos alimentos afectan el equilibrio de tu flora bacteriana en el sistema digestivo porque alimenta principalmente a las malas bacterias del intestino. A más de esto, hay muchos estudios científicos que están comprobando que una dieta basada en alimentos procesados, sobre todo los que contienen gluten (predominante en la harina de trigo), afectan la permeabilidad del intestino y serían una de las causas principales de las alergias y las enfermedades auto-inmunes que afectan cada vez a más y más gente.
He aquí un factor a tomar en cuenta sobre el gluten:

“La mayoría de los sistemas inmunológicos de las personas reaccionan ante la gliadina [glucoproteína presente en el gluten] cuando ésta penetra en el torrente sanguíneo. Después de todo, es una proteína extraña que no hace mucho consume la humanidad en términos evolutivos debido a que necesita cocción. Las investigaciones muestran que por lo menos el 15% de quienes comen trigo presentan gliadina en la sangre.” (Artículo sobre el gluten en Wikipedia)
Considera también limitar todos los alimentos con muchos carbohidratos las papas, los cereales y  los productos lácteos demasiado procesados como la leche pasteurizada.

2. Elimina completamente las gaseosas (Coca Cola, Pepsi, etc.), las bebidas que contienen demasiada azúcar (por ejemplo los jugos de supermercado procesados) y también las bebidas con edulcorantes artificiales. Por qué los edulcorantes artificiales? Por que son los peores químicos que podrías dar al organismo, entre otros por sus efectos cancerígenos. Más detalles en este artículo. Cuando tengas sed, la mejor bebida que puedes consumir es simplemente agua. El agua le permite a tu cuerpo eliminar las toxinas sin ingerir calorías adicionales. Es lo mejor que puedes tomar para bajar de peso. Para la persona promedio, 8 vasos al día es la cantidad recomendable.

3. Práctica un tipo de deporte que incorpore intensidad variable. Eso quiere decir que incluya intervalos de esfuerzo intenso con intervalos de recuperación. Este tipo de entrenamiento te permitirá quemar calorías durante todo el día ya que tu tasa metabólica aumentará. La mayoría de gente piensa que el jogging o el ejercicio cardiovascular sostenido e invariable es la única manera para quemar calorías. Esto es uno de los errores más grandes que podrías hacer si quieres perder peso! Demasiado cardio podría hasta tener un efecto contraproducente a tus esfuerzos de quema de grasa ya que tu cuerpo se adapta a este tipo de entrenamiento y hace que tu tasa metabólica disminuya: en simples términos, tu cuerpo va a quemar menos calorías ni bien acabes tu sesión de entrenamiento. Aquí puedes ver los mejores entrenamientos para quemar calorías constantemente y por qué el cardio es un método completamente ineficaz para bajar de peso.
El tema de la perdida de peso requiere libros y libros para ser explicado completamente pero aquí te he presentado un breve resumen de ellos. No dudes en compartir este articulo en Facebook o por correo con tus amigos. Visita regularmente esta página para los últimos descubrimientos para bajar de peso.

Evita estos 3 alimentos en los restaurantes para bajar de peso?

Cenar con frecuencia en los restaurantes es una de las principales razones de por que la mayoría de la gente se engorda durante las vacaciones o un viaje de negocios. Es casi imposible alimentarse saludablemente cuando se cena afuera, a menos que apliques los métodos sencillos presentes en este artículo. Estos consejos los puedes utilizar para hacer que cada comida fuera de casa sea lo más saludable posible y con menos calorías para que puedas continuar bajando de peso.
Estos son algunos métodos eficáces que puedes usar para alimentarte saludablemente y asegurarte de que no te engordes durante un viaje de negocios o cualquier momento que tengas que comer afuera.
Las 3 cosas que tienes que eliminar en todos los restaurantes son:

1. Los alimentos demasiado procesados (principalmente los alimentos a base de harina blanca como el pan blanco, las galletas, las pastas, etc. pero también todos los alimentos que contienen demasiados químicos)
   
2. Los alimentos fritos (sobre todo las papas fritas)
3. Y las gaseosas, jugos u otros bebidas o alimentos azucarados (excepto las frutas en estado natural, que son excelentes para la salud). Esto incluye también las sodas dieta.
   

Esto elimina las principales fuentes de alimentos que hacen el peor daño al organismo y que sabotean todos tus esfuerzos para bajar de peso.
Esto implica tratar de no consumir pan, pasar por alto las papas fritas, y reducir las cantidades enormes de hidratos de carbono como el arroz, las papas y los fideos.
A cambio, pide solamente un steak con verduras o con una ensalada. La mayoría de los restaurantes permiten remplazar el arroz, las papas, etc. por una ensalada.
Si todavía tienes hambre, consume almendras, nueces, aguacate etc. o cualquier alimento que contenga buenas grasas. Si practicas ejercicio y minimizas el consumo de hidratos de carbono, tu energía provendrá sobre todo de la quema de grasa, lo cuál te permitirá bajar de peso o mantenerte en tu peso objetivo.
La gente que critica a los que deciden alimentarse correctamente (incluyendo en los restaurantes), son los primeros en quejarse de que tienen sobrepeso ​​y que han intentando todo para bajar de peso. Esas personas creen que van bajar de peso mientras siguen consumiendo papas fritas y helado, lo cual es prácticamente imposible. Esa gente tiene que darse cuenta de que no hay píldora mágica para perder esas libras de más sin realizar un mínimo de esfuerzos.
Hay métodos muy eficaces que te permitirán quemar grasa y bajar de peso rápidamente, pero todos comienzan con la toma de decisiones responsables en cuanto a la comida que se consume.
Espero que estos simples consejos alimenticios te ayuden a mejor escoger los alimentos que consumas la próxima vez que cenes afuera. No dudes en compartir este artículo con tus amigos y familiares.

Las sodas light (o dieta), engordan o ayudan a bajar de peso

Todo el mundo sabe que las sodas son una de peores cosas para bajar de peso (y para la salud) que se puede consumir, con todos los químicos, el jarabe de alta fructosa a base de maíz  (JMAF) que engorda, y toda la plétora de problemas de salud causados ​​por estas bebidas carbonatadas adoradas por aquellos a los que no les importa ni su salud, ni su peso.
Sorprendentemente, mucha gente cree, de manera errónea, que las sodas “dieta” son una solución para bajar de peso. A veces, hasta se  puede escuchar a ciertas personas afirmar orgullosamente que “comen saludablemente y que beben solamente refrescos de dieta”.
Pongamos varios aspectos en claro …

No hay absolutamente nada remotamente saludable en beber sodas dieta. Inclusive, hay varios estudios que demuestran que los que consumen sodas dieta se engordan más que aquellos que consumen soda regular.
Aquí están algunas de las conclusiones (extracto) de un estudio de 8 años realizado en una universidad de Texas:
“Lo que nos sorprendió no fue el hecho de que el consumo de refrescos esté asociado con el sobrepeso y la obesidad. Lo que es sorprendente es que, si nos fijamos en las personas que sólo beben refrescos de dieta, el riesgo de sobrepeso es en realidad más alto.”
“Se pudo observar un incremento del 41% en el riesgo de presentar sobrepeso por cada unidad (botella o lata) de refresco de dieta que una persona consumió cada día.” (Sharon P. Fowler, M.P.H, afirmó a WebMD)
Una de las razones principales de por qué esto sucede es que los edulcorantes sintéticos en las sodas dieta generan una respuesta hormonal negativa en el cuerpo humano, la cual aumenta la producción de hormonas que engrasan (las que instruyen al cuerpo que almacene más grasa) y aumentan los antojos de consumir más dulces e hidratos de carbono refinados en el intervalo de tiempo que sigue al consumo de estos refrescos de “dieta”.
A más de esto, con los edulcorantes artificiales, las papilas gustativas “sienten” que se ingiere algo muy dulce, y aunque que no se ingiera glucosa realmente, el cuerpo responde con más producción de insulina. Niveles más altos de insulina quieren decir consumo más elevado de dulces (a causa de un aumento de los antojos) y una activación de ciertos mecanismos que le permiten al cuerpo almacenar más grasa corporal.
Si la salud y la perdida de peso son realmente importantes para ti, debes evitar todo tipo de sodas y refrescos todo el tiempo, excepto en ciertas ocasiones donde resulta difícil hacerlo (invitaciones, fiestas, etc.)
¿Entonces, cuales serían las mejores alternativas a los refrescos de “dieta”?
Las mejores opciones son el agua con limón o los tés helados no endulzados. Puedes agregar un poco de Stevia, un edulcorante natural no calórico, a cualquier bebida en vez de agregarle azúcar.
No dudes en compartir este artículo con tus amigos y familiares.

Los tipos de alimentos a eliminar si quieres adelgazar

Las decisiones en la alimentación son extremadamente importantes para poder adelgazar y tener una buena salud en general. Todos saben que la selección de los alimentos que consumes pueden hacer toda la diferencia entre que te engordes o que bajes de peso, pero muy poca gente conoce los alimentos que muchos consideran “saludables” pero que en realidad no lo son para nada. En este artículo encontrarás los 3 tipos de alimentos que tienes que evitar si quieres adelgazar rápidamente y, al mismo tiempo, mantener un estado de salud óptimo. Pero antes, un poco de historia …
Durante las diferentes etapas de su evolución, la humanidad ha consumido decenas de miles de especies diferentes de animales, hongos y plantas. Pero he aquí una estadística sorprendente: actualmente un adulto promedio de los países industrializados (pero cada vez más en los países latino americanos) consume aproximadamente el 70% de las calorías diarias de solamente 3 tipos de alimentos:  del trigo (con todos sus derivados), el maíz y la soya.
Esto quiere decir, que el cuerpo humano, luego de cientos de miles de años de evolución y de adaptación a una gran variedad de alimentos, de repente (en el espacio de un par de siglos) comienza a consumir el 70% de toda su dieta a base de estos 3 tipos de alimentos.
Entonces, cual sería una cantidad de trigo, soya y maíz que se podría considerar saludable para consumir?
Tomando en cuenta los cientos de miles de años de evolución de la raza humana y los estudios sobre la dieta de nuestros ancestros, se ha podido determinar que​​ la cantidad de trigo, soya y maíz que se debería consumir estaría en el rango del 2% al 6% de las calorías totales diarias. Actualmente, estamos consumiendo más de 15 veces la cantidad para la cuál estamos adaptados! El sistema digestivo humano nunca fue diseñado para consumir estas substancias en cantidades tan elevadas.
A un organismo le puede tomar decenas de miles de años antes de poder adaptarse (evolutivamente hablando) a su medio. No se puede esperar que los seres humanos cambien sus hábitos alimentarios casi por completo, por una dieta para la cuál no están genéticamente adaptados, sin tener consecuencias negativas en la salud.

No te olvides que estas cantidades elevadas de trigo, soya y maíz en la dieta moderna de los humanos es un fenómeno reciente que se origina a partir de las industrias de billones de dólares de los cereales, semillas y granos (y como podrás adivinar, los principales son el trigo, la soya y el maíz). Uno de los mejores documentales al respecto es Food Inc. el cual te invitamos a mirar (búscalo por internet).
Si estos granos, cereales y semillas están presentes en nuestra dieta, no es porque son buenos para nuestra salud, sino porque son baratos, fáciles de producir y generan billones de dólares á las industrias agroalimentarias. Todo se trata de dinero… NO de tu salud!
Esto conlleva un sinnúmero de problemas para la salud, entre ellos las innumerables intolerancias alimentarias, las alergias (sobre todo la intolerancia al consumo del gluten presente en el trigo) y los problemas de sobrepeso actuales, tán comunes en estos días. Estos alimentos, repletos de calorías a base de carbohidratos, son unos de los principales obstáculos para que puedas adelgazar.
A esto hay que agregar la cantidad de gaseosas u otras bebidas repletas de JMAF que mucha gente consume en promedio cada día … esto es un montón de calorías de un solo derivado a base de maíz! Y no pienses que las sodas “dieta” son la solución para adelgazar: estas bebidas con edulcorantes artificiales pueden engordarte más que los refrescos estándar. Hasta el ketchup, las pastas, y decenas de otros alimentos contienen cantidades elevadas de jarabe de maíz que engordan y sabotean todos tus esfuerzos para adelgazar.
Encima de esto, debido a los factores económicos actuales (especialmente con los precios artificialmente bajos del maíz y la soya) ahora también se alimenta a la mayoría del ganado con granos (sobre todo maíz) … de nuevo amplificando la cantidad de estos alimentos que pasan a través de la cadena alimentaria y que terminan en el cuerpo humano (desde un punto de vista bioquímico). Te aconsejo fuertemente ver el documental Food Inc. para aprender más sobre este tema.

Tu mejor arma para bajar de peso: el entrenamiento de intensidad variable

Si te preguntas cómo bajar de peso de la manera más eficaz posible, he aquí información muy importante. Si piensas que el cardio es la solución, déjame decirte que no lo es. Cualquier ejercicio siempre es mejor que nada pero, como lo indican las más recientes investigaciones científicas, los ejercicios aeróbicos serían los menos eficaces para quemar grasa y permitirte adelgazar.
Para maximizar los efectos positivos de los ejercicios de tonificación del cuerpo, tienes que variar la intensidad de tus entrenamientos. Esto le mantiene al cuerpo en un estado constante de adaptación, hace los ejercicios interesantes y fomenta la pérdida adicional de grasa.

Porqué el cardio no es eficaz para bajar de peso?

Primero, el cuerpo humano está hecho de tal forma que puede realizar actividad física en intervalos de esfuerzo seguidos de intervalos de recuperación, en lugar de realizar la misma actividad constantemente. Según una investigación científica reciente, la variación de la intensidad es un elemento crucial de un entrenamiento para bajar de peso. Los seres humanos son las únicas criaturas en este planeta que intentan llevar a cabo actividades de ‘resistencia’ como correr largas distancias a la misma velocidad todo el tiempo (trotar, jogging, etc).
Otro aspecto a recordar es que el cardio es muy ineficaz para quemar calorías y aumenta la producción de radicales libres en el cuerpo (más que para otros deportes), acelera el desgaste de las articulaciones, reduce la actividad de la función inmune, provoca un desgaste acelerado de los músculo y conduce a una respuesta pro inflamatoria que contribuye al desarrollo de enfermedades crónicas.

Que es el entrenamiento de intensidad variable y porqué es mejor?

Ir con un entrenamiento de intensidad variable durante las sesiones de entrenamiento implica realizar intervalos o periodos de entrenamientos de alta intensidad seguidos con períodos de baja intensidad.
Una estrategia que puedes usar, por ejemplo, es correr rápido (sprint) durante 30 segundos y luego caminar o trotar durante un minuto o menos, repitiendo esto durante varios ciclos. Lo mismo se puede aplicar con la natación, el ciclismo o cualquier otra actividad que la realizabas de manera demasiado continua hasta ahora.
A más de esto, el ejercicio de intensidad variable le permite al corazón adaptarse a una gama mucho más amplia de esfuerzo ya que está en un estado constante variación del ritmo cardíaco. Esta es una de las mejores maneras de fortalecerle al corazón, el cuál con el tiempo estará adaptado ha prácticamente cualquier situación. La simple caminata o el trote no le permiten al corazón entrenarse de esta manera mucho más completa.
También, los ejercicios de intensidad cíclica ofrecen un período de recuperación entre las explosiones de esfuerzo. Este período de recuperación es importante para que el cuerpo genere una respuesta saludable al esfuerzo extremo.
El arma secreta de este tipo de entrenamiento es que te permitirá seguir quemando calorías aún después de haber acabado los ejercicios. Esto se debe a que, a diferencia del ejercicio cardiovascular continuo, el entrenamiento de intensidad variable eleva tu tasa metabólica (el metabolismo influye en la velocidad a la que el cuerpo humano consume calorías) no solo durante el ejercicio pero después! Esto quiere decir que podrás seguir quemando calorías de manera acelerada durante todo el día aunque solo hayas hecho un entrenamiento de 30 minutos a intensidad variable. La velocidad del metabolismo es uno de los factores más importantes para bajar de peso. Mientras más tu metabolismo sea elevado, más vas a quemar calorías durante el día y más podrás bajar de peso rápidamente.

Como aplicar este tipo de entrenamiento a tu rutina de deportes.

Los deportes competitivos como el tenis, el fútbol, el baloncesto etc. incluyen naturalmente intervalos de esfuerzo de intensidad variable. La natación de intensidad variable también puede ser muy eficaz si buscas como bajar de peso con un entrenamiento que trabaje todo el cuerpo. No obstante, el entrenamiento más eficaz para quemar grasa y perder peso es el Sprint de intensidad variable. Esto consiste en hacer un sprint a velocidad máxima durante 10 – 30 segundos, seguido con  una pausa de 30 segundos caminando, durante la cual te puedes recuperar antes del siguiente sprint. Hacer un ciclo de 10 sprints variables (sprint/caminata 10 veces) te permitirá quemar muchas más calorías que un jogging de varias horas gracias al aumento de la tasa metabólica.
Es recomendable incorporar este método de entrenamiento de manera progresiva en tu rutina de ejercicios si nunca has practicado mucho deporte. Al comienzo, debes dejar un par de días entre cada entrenamiento para permitirle al cuerpo recuperarse de manera eficaz.
La incorporación de una dieta sana, es muy importante. En este artículo has aprendido más sobre el entrenamiento más eficaz para bajar de peso. no obstante no hay deporte que te permitirá eliminar el exceso de peso y grasa abdominal si no incorporas una alimentación sana a tu estilo de vida. La combinación de entrenamiento eficaz y dieta sana te permitirá eliminar un par de libras cada semana.
El mejor programa para poder implementar una dieta sana a tu programa de ejercicios es el Factor Quema Grasa del Dr Charles. Este programa completo de nutrición y desintoxicación te enseñará a limpiar y revitalizar tu hígado. Esto te permitirá bajar de peso rápidamente con cualquier dieta en menos de 21 días.